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Was verursacht Hüftschmerzen? Woher kommen sie? Worauf muss ich besonders achten? 

 März 19, 2020

Hüftschmerzen lassen uns merken, dass unsere Hüften als Grundlage für unseren Körper dienen, wenn wir uns durch die Welt bewegen. Sie sorgen nicht nur für Stabilität in Becken und Rumpf, sondern beeinflussen auch Haltung, Gleichgewicht und Gang und haben einen direkten Einfluss darauf, ob Sie sich bei Ihren täglichen Aktivitäten stark oder schwach fühlen.

Inhalt

Was ist eine Hüfte?

Muskeln im Zusammenhang mit der Hüfte

Sehnen im Zusammenhang mit der Hüfte

Wie die Hüftgesundheit zur allgemeinen Gesundheit beiträgt

Warum das Sitzen so schlecht für die Hüften ist

   1. Zu viel Sitzen schwächt die Gesäßmuskulatur

   2. Zu viel Sitzen verkürzt die Hüftbeuger

   3. Zu viel Sitzen verringert die Flexibilität der Kniesehnen



Ein Problem in der Hüfte kann sich als Hüftschmerz zeigen, aber auch als Rückenschmerz, Knieschmerz, Leistenschmerz oder kann sich sogar als Schulterschmerz tarnen. Denn wenn in einem der Muskeln, in einer der Sehnen und in einem der Bänder um die Hüften herum etwas angespannt, steif oder entzündet ist – oder wenn im Hüftgelenk selbst etwas nicht stimmt – kann es auch zahlreiche andere Muskeln und Gelenke betreffen.

Das Thema ist unser moderner Lebensstil. Viele von uns verbringen viel Zeit im Sitzen – ob im Auto, am Tisch, vor dem Computer oder beim Umgang mit unseren Handys und Tablets. Mehrere Stunden im Sitzen verursachen Muskelschwäche und Ungleichgewichte in der Hüfte, die zu Hüftschmerzen und Verletzungen führen können.

Um aktiv und schmerzfrei zu bleiben, ist es wichtig, mehr über Ihre Hüften zu erfahren und zu erfahren, was Sie tun können, um sie zu pflegen, um Hüftschmerzen zu vermeiden. Glücklicherweise gibt es einige einfache Kräftigungs- und Dehnungsübungen, die helfen können, die Hüften auf einem optimalen Niveau zu halten, während sie gleichzeitig das Verletzungsrisiko verringern und alle bereits vorhandenen Hüftschmerzen lindern.


Was ist eine Hüfte?

hüftschmerzen

Ohne Ihre Hüften würden Sie im Leben nicht sehr weit kommen. Diese Kugelgelenke tragen das Gewicht des Körpers, sind für die Bewegung der Oberschenkel verantwortlich und ermöglichen es Ihnen, zu gehen, Treppen zu steigen, zu laufen, zu hocken, hinzusetzen, aufzustehen und die meisten anderen Arten von Bewegungen auszuführen.

Um zu verstehen, wie die Hüften funktionieren und was mit ihnen schief gehen kann, hilft es, ein wenig mehr über sie zu erfahren. Stellen Sie sich zunächst Ihr Becken vor, die knöcherne Struktur im unteren Teil des Rumpfes, zwischen Bauch und Beinen. Als stabile, schalenförmige Knochenformation, einschließlich Kreuzbein und Steißbein, schützt das Becken die Organe im Bauchraum und verankert gleichzeitig die Hüften.

Die Hüften selbst verbinden sich mit dem Becken durch den linken und rechten Hüftknochen sowie durch eine Vielzahl von Muskeln und Bändern. Wenn Sie sich das schalenartige Becken vorstellen, sind die Hüftknochen die großen Knochen auf beiden Seiten. In der Mitte jedes dieser großen Knochen befindet sich eine becherförmige Öffnung oder Höhle, die „Acetabulum“ genannt wird. Das ist der „Schaft“-Teil des Kugelgelenks.

In diesen Hohlraum passt der „Ball“ oder „Hüftkopf“, der der runde Teil der Oberseite des Oberschenkelknochens ist, auch „Oberschenkelknochen“ genannt. Stellen Sie sich also Ihren  Oberschenkelknochen vor – diesen schönen, starken Knochen – und oben in diesem Knochen befindet sich ein kugelförmiges Knochenstück, das in die Pfanne passt. Dies ist der Teil der Hüfte, der sich hin und her dreht.

Zwischen Kugel und Gelenkpfanne des Hüftgelenks befindet sich der Gelenkknorpel, das ist das gummiartige Material, das die Enden der Knochen bedeckt und den Knochen hilft, leicht und ohne Beschädigung gegeneinander zu gleiten. Es hilft auch, Stöße zu absorbieren.

Um die Außenseite all dieser Knochen herum verlaufen Gewebebänder, als „Bänder“ bezeichnet, und halten alles zusammen. Bänder sind Weichteilstrukturen, die Knochen mit Knochen verbinden. Diese verbinden die Kugel mit der Pfanne, stabilisieren die Hüfte und bilden die Hüftgelenkkapsel, die ein wasserdichter Beutel oder eine Umhüllung um das Hüftgelenk ist. Die Bänder umschließen die Knochen und halten alles geschützt und an seinem Platz.

In der Kapsel befindet sich eine dünne Membran, die „Synovium“ genannt wird, die eine viskose Flüssigkeit produziert, die das Gelenk schmiert und ihm eine komfortable Bewegung ermöglicht. In der Kapsel befinden sich auch flüssigkeitsgefüllte Beutel (genannt „Schleimbeutel“), die helfen, Muskeln, Sehnen und Knochen abzudämpfen.

Um diesen Bereich herum befinden sich große Muskelgruppen und Sehnen, die das Gelenk unterstützen und die Bewegung ermöglichen.


Muskeln im Zusammenhang mit der Hüfte


Muskeln, die mit Hüftkraft und -bewegung verbunden sind, sind Folgende:

  • Gesäßmuskeln: Das sind die Muskeln im Gesäß, sie verbinden sich mit den Hüften im Rücken. Sie helfen, die Hüfte nach innen und außen zu drehen und das Bein näher an und weiter vom Körper weg zu bewegen.
  • Adduktorenmuskeln: Diese befinden sich am inneren Oberschenkel und gehen vom Schambein im Becken zum Oberschenkelknochen. Sie helfen, das Bein nach innen zum gegenüberliegenden Bein zu ziehen.
  • Iliopsoas-Muskel: Dies ist eine Gruppe von zwei Muskeln – dem Psoas und dem Iliacus. Der Psoas major verläuft vom unteren Rücken (Wirbelsäule) bis zum Oberschenkel, während der Iliacus im Hüftknochen beginnt. Die beiden verbinden sich im Oberschenkel, wo sie zu den Iliopsoen werden und am Oberschenkelknochen befestigt werden. Hier fungiert der Iliopsoas als stärkster „Beuger“ der Hüfte, was bedeutet, dass er hilft, das Knie in Richtung Brust zu bringen. Es ist sinnvoll, dass dieser Muskel auch als einer der „Hüftbeuger“ bezeichnet wird, da er hilft, die Hüfte zu beugen.
  • Quadrizeps: Das sind die großen Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel, die von der Hüfte bis zum Knie reichen. Es sind die Muskeln, die Sie beim Radfahren und beim Dehnen Ihres Beines benutzen, aber sie helfen auch, die Hüfte nach oben zu beugen, z. B. wenn Sie Ihr Knie zur Brust ziehen.
  • Kniesehnen: Sie verlaufen von der Hüfte bis knapp unter das Knie und überqueren das Hüftgelenk. Sie helfen Ihnen beim Gehen, Laufen, Springen und beim Beugen und Strecken der Hüfte.

Um all diese Muskeln herum befinden sich Nerven- und Blutgefäßgruppen, einschließlich des Ischiasnervs, der vom unteren Ende der Wirbelsäule über die Rückseite des Oberschenkels verläuft.


Sehnen im Zusammenhang mit der Hüfte

Sehnen sind Schnüre aus starkem Gewebe, die den Muskel mit dem Knochen verbinden. Die folgenden Sehnen sind mit der Hüfte verbunden:

  • Iliotibiales Band (IT-Band): Dies ist eine lange Sehne, die entlang des Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie verläuft. Mehrere Hüftmuskeln verbinden sich mit diesem Band, das für die Stabilisierung des Knies beim Gehen und Laufen unerlässlich ist. Wenn das IT-Band eng anliegt, kann es zu Hüft- und Knieproblemen führen.
  • Iliopsoas-Sehne: Diese Sehne verbindet den Iliopsoas-Muskel mit dem Oberschenkelknochen und verläuft vor dem Hüftgelenk. Es gilt als einer der Hüftbeuger.
  • Ischiale Sehne: Diese Sehne verbindet den Kniesehnenmuskel mit den „Sitzknochen“, den spitzen Knochen, die sich über die Rückseite des Beckens erstrecken.

Es gibt viele weitere Sehnen, die die Muskeln an Hüfte und Knie befestigen und helfen, die Hüfte auf verschiedene Weise zu bewegen.

Um sich vorzustellen, wie all diese Teile der Hüfte zusammenwirken, stellen Sie sich den Knochen vor, dann wickeln sich die Bänder um die Gelenkkapsel, und darauf werden die Sehnen und Muskeln befestigt. Schließlich weben sich die Nerven und Blutgefäße drumherum, die all dieses mit den notwendigen Nährstoffen und Empfindungen zu versorgen.

So lange alle Komponenten reibungslos (im wahrsten Sinne des Wortes) arbeiten, leben wir schmerzfrei. Da alles ineinander greift, wirkt sich die Schädigung einer Komponente — nicht immer sofort — auf die anderen aus. Schmerzen wie Hüftschmerzen weisen uns darauf hin, dass etwas nicht stimmt. Der Körper gibt uns ein Signal, nach dem Motto: Schau mich mal an, hier ist was nicht in Ordnung.


Wie die Hüftgesundheit zur allgemeinen Gesundheit beiträgt

Wenn die Hüften richtig funktionieren, denken Sie wahrscheinlich gar nicht daran. Wenn sie jedoch verletzt sind oder sich nicht so bewegen können, wie sie sollten, wenn Sie vielleicht zunehmende Hüftschmerzen haben, dann können sie schnell in den Mittelpunkt Ihrer Aufmerksamkeit rücken. Schlimmer noch, sie können eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme verursachen.

Wenn etwas mit Ihren Hüften nicht stimmt, hat das Auswirkungen auf viele Dinge in Ihrem Leben. Plötzlich wird es immer schwieriger, vom Stuhl aufzustehen, jede Art von Sport zu treiben, zu gehen oder zu laufen, Treppen zu steigen. Hüftschmerzen können auf andere Bereiche des Körpers ausstrahlen, einschließlich Rücken, Knie, Beine und Schultern. Je stärker Hüftschmerzen werden, desto größeren Raum nehmen sie in Ihrem täglichen Leben ein.

Manchmal werden beispielsweise Knieschmerzen durch die Hüften verursacht, wegen der komplizierten Verbindung der Nerven zwischen beiden. Ungesunde Hüften können auch Schmerzen im Oberschenkel oder Bein hervorrufen und mit Rückenschmerzen verbunden sein, die über den Rücken oder die Seite des Beins ausstrahlen. Anhaltende Schmerzen in der Hüfte können die Bewegung des Oberkörpers beeinflussen, so dass sie Stress auf die Schultern ausüben und zu Schulterschmerzen führen.

Die Hüften sind für den ganzen Körper von großer Bedeutung, da sie die Grundlage für die Wirbelsäule und die Organe bilden und für zentrale Stabilität sorgen. Sie tragen das Körpergewicht beim Sitzen, Stehen, Gehen oder Laufen und ermöglichen einen großen Bewegungsumfang, der nur von den Schultern übertroffen wird. Es ist erschreckend, wenn Sie feststellen, wie sehr Hüftschmerzen Ihren Tagesablauf beeinträchtigen können.

Tatsächlich hängt die Lebensqualität in hohem Maße von der Gesundheit der Hüften und ihrer Bewegungsfreiheit ab. Leider tun wir alle in der heutigen Welt etwas, das die Gesundheit der Hüfte schädigen kann: zu viel zu sitzen.


Warum das Sitzen so schlecht für die Hüften ist

Es ist lange bekannt, dass die meisten von uns heute mehr sitzen, als sie sollten. Eine Umfrage unter 5.900 Erwachsenen ergab zum Beispiel, dass fast 26 Prozent mehr als acht Stunden am Tag saßen und 11 Prozent mehr als acht Stunden am Tag und zusätzlich körperlich inaktiv waren.

All das Sitzen ist schlecht für unsere Gesundheit, sagen Wissenschaftler, weil der Körper aktiv sein muss, um gesund zu bleiben. Wenn wir über einen längeren Zeitraum sitzen, erhöhen wir das Risiko für eine Reihe von Krankheiten, darunter Fettleibigkeit, metabolisches Syndrom — hoher Blutdruck, hoher Blutzucker, anormaler Cholesterinspiegel und Bauchfett — Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.

Das Sitzen belastet die Hüften und kann mit der Zeit zu Hüftschmerzen und Mobilitätsproblemen führen. Zu viel Sitzen wirkt sich auf die Hüften in drei Hauptbereichen aus.


1. Zu viel sitzen schwächt die Gesäßmuskulatur

Das sind die Muskeln im Po und je mehr wir sitzen, desto lockerer und schwächer werden sie. Sie gewöhnen sich daran, in einer Position zu bleiben, und beginnen so, auf Bewegungen als ungewöhnlich zu reagieren. Da diese Muskeln benötigt werden, um die Hüften zu bewegen, tun sie ihre Arbeit nicht, wenn sie schwach werden, also müssen die Muskeln im unteren Rückenbereich einsteigen und helfen.

Der untere Rücken ist jedoch für diese Art von Aktivität nicht geeignet. Seine Hauptaufgabe ist es, dem Oberkörper Unterstützung und Stabilität zu geben, so dass, wenn die Gesäßmuskeln schwach sind und die Muskeln des unteren Rückens eingreifen müssen, sie dazu neigen, wund und müde zu werden, was zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann.


2. Zu viel sitzen verkürzt die Hüftbeuger

Denken Sie daran, dass dies die Muskeln und Sehnen im Körper sind, die arbeiten, um die Beugung zu unterstützen. Je mehr Sie sitzen, desto enger werden diese Hüftbeuger. Mit anderen Worten: Sie gewöhnen sich ans Sitzen, so dass es für sie keinen Grund gibt, sich zu strecken. Das bedeutet, dass sie nicht so gut funktionieren werden, wenn Sie aufstehen und sich bewegen, was wiederum bedeutet, dass der untere Rücken einen Teil der Arbeit übernehmen muss. Und das bedeutet mehr Rückenschmerzen.

Enge Hüftbeuger können das Becken auch nach vorne ziehen, so dass der Bauch mehr nach vorn hängt und Ihre Haltung in etwas verwandelt, das wie ein S mit einer Beule aussieht, weil sich ein Kugelbauchsyndrom entwickelt hat. Die zusätzlich Kurve im unteren Rücken kann deshalb zu mehr Rückenschmerzen und Hüftschmerzen führen.


3. Zu viel sitzen verringert die Flexibilität der Kniesehnen

Diese Kniesehnen an der Rückseite Ihrer Beine befinden sich in der kürzesten Position, wenn Sie sitzen. Je mehr Sie sitzen, desto mehr gewöhnen sie sich daran, in dieser Position zu bleiben. Wenn Sie aufstehen, verlangen Sie plötzlich eine Verlängerung, doch dazu sind sie nicht gleich bereit. Deshalb fühlen sich die Kniesehnen oft eng an. Irgendwann werden sie weniger flexibel und sind weniger in der Lage, Ihnen zu helfen, Ihre Hüften zu bewegen. Wenn Sie Hüftschmerzen haben und es beim Aufstehen im Hüftgelenk knirscht, dann wird es höchste Zeit, einen Arzt oder Spezialisten aufzusuchen.