Heile Deine Nackenschmerzen

INHALT

Stufe 1

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1. SCM-Selbstmassage

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2. UFT-Selbstmassage

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3. Kinnhaltung

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4. ROM – Nackendrehung

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5. ROM – Beugen der Halsseite

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6. ROM – Nackenbeugung und -streckung

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7. Die Schulter rollen

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8. Sitzen und Drehen

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9. Sitzen und drehen mit seitlicher Beugung

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10. Die ideale Kopfhaltung

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11. In 45 Grad-Haltung den Nacken drehen

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12. In 45 Grad-Haltung den Nacken beugen

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13. In 45 Grad-Haltung die Nackenseiten beugen

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14. Isometrik: Nackenbeugung gegen Widerstand

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15. Isometrik: Nackenseitenbeugung gegen Widerstand

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16. Isometrik: Nackenstreckung gegen Widerstand

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17. Isometrik: Nackendrehung gegen Widerstand

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Stufe 2

18. Obere Nackenbeugung

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19. Obere Nackendrehung

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20. Nackendrehung im 4-Punkt-Stand

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21. Nackenseitenbeugung im 4-Punkt-Stand

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22. Nackenstreckung im 4-Punkt-Stand

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23. 4-Punkt-Stand mit abwechselndem Armheben

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24. 4-Punkt-Stand und Heben von gegenüberliegenden

Armen und Beinen

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25. Dehnung der Halsdrehung (UFT, SCM & splenius)

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26. Dehnung der Halsbeugung (UFT & M. scaleni)

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27. Nase auf die Achsel richten

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28. Kopf um 45 Grad drehen und nach hinten beugen

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29. Kopf um 45 Grad drehen und das Ohr auf die Achsel neigen

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30.  Kopf nach hinten und zur Seite neigen (SCM)

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31.  Tiefe thorakale Streckung des Extensors

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32. Isometrik: Nackenbeugen mit Yoga-Ball

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33. Isometrik: Nackenseitenbeugung am Ball

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34. Isometrik: Nackenstrecken mit Ball

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35. Isometrik: Seitliche Beugung des rückwärtigen Halses

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36. Isometrik: Rückwärtige Nackendehnung

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37. Isometrik: Hintere Nackenbeugung

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38. Isometrik: Hintere Nackenstreckung

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Stufe 3

39. Kopfheben in Rückenlage

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40. Nackenheben auf halber Schaumstoffrolle

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41. Nackenbeugung im Sitzen mit Fitnessband um die Stirn

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42. Nackenseitendehnung im Sitzen mit Fitnessband um die Stirn

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43. Halsstreckung im Sitzen mit Fitness-Band um die Stirn

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44. Halsbeugen mit Fitnessband im Stehen

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45. Halsseitenbeugung mit Fitnessband im Stehen

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46. Halsstrecken mit Fitnessband im Stehen

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