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5 beste Po-Übungen für Menschen mit schlechten Knien 

Schlaffer Po und keine Chance, aus ihm wieder einen Pfirsich zu machen, weil alles schmerzt?

Dauerndes Sitzen schwächt das Gewebe, die Fettzellen werden regelrecht plattgedrückt und breit verteilt. Das lässt den Po schlaff und flach erscheinen. Haben Sie schon gewusst, dass das dauernde Sitzen als das neue Rauchen bezeichnet wird?

Schwaches Gewebe ist die Vorstufe von Cellulites. Braucht niemand, will niemand.

Ein weiterer, fataler Nachteil des langen Sitzens: Die Körperhaltung leidet darunter, da sich der Hüftbeuger durch das lange Sitzen verkürzt und verspannt. 

Die Folgen: Ein flacher, schlapper Po und ein Rundrücken – sowohl ungesund als auch unnötig.

Andere haben zusätzlich Probleme mit den Knien und möchten trotzdem etwas gegen ihren "Büro-Hintern" machen.

Machen Sie diese einfachen, doch effektiven Übungen für die Gesäßmuskulatur, die gleich noch weitere Problembereiche ansprechen.

1 - Gesäßbrücke

Ziehen Sie ein Miniband bis knapp oberhalb Ihrer Knie.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Arme an den Seiten, und entspannen Sie den Oberkörper.

Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.

Spannen Sie Ihre Körpermitte an, stellen Sie sich auf die Fersen und heben Sie dann die Hüften an.

Senken Sie die Hüfte wieder ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Beginnen Sie mit einem Satz von 5 Wiederholungen auf jeder Seite. Die Intensität dieser Übung ist leicht bis mäßig, abhängig von Ihrem Fitnesslevel.

5 beste Po-Übungen für Menschen mit schlechten Knien
5 beste Po-Übungen für Menschen mit schlechten Knien

2 - Gluteus-Brücke mit Beinheben

Ziehen Sie ein Miniband bis knapp oberhalb Ihrer Knie.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Arme an den Seiten, und entspannen Sie den Oberkörper.

Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.

Spannen Sie Ihre Körpermitte an, stellen Sie sich auf die Fersen und heben Sie dann die Hüften an.

Heben Sie ein Bein an, um den Fuß hochzukicken.

Beginnen Sie mit einem Satz von 5 Wiederholungen auf jeder Seite. Die Intensität dieser Übung ist leicht bis mäßig, abhängig von Ihrem Fitnesslevel.

5 beste Po-Übungen für Menschen mit schlechten Knien
5 beste Po-Übungen für Menschen mit schlechten Knien

3 - Muschelschalen

Ziehen Sie ein Miniband bis knapp oberhalb Ihrer Knie.

Legen Sie sich auf die Seite, der Kopf ruht auf dem ausgestreckten Arm.

Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie das obere Knie.

Senken Sie es wieder ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. 

Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.

Beginnen Sie mit einem Satz von 5 Wiederholungen auf jeder Seite. Die Intensität dieser Übung ist leicht bis mäßig, abhängig von Ihrem Fitnesslevel.

5 beste Po-Übungen für Menschen mit schlechten Knien
5 beste Po-Übungen für Menschen mit schlechten Knien

4 - Seitliches Beinheben

Ziehen Sie ein Miniband bis knapp oberhalb Ihrer Knie.

Legen Sie sich auf die Seite, die Beine sind gestreckt, der Kopf ruht auf dem ausgestreckten Arm.

Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie das obere Bein in Richtung Himmel, wobei die Zehen nach vorne zeigen.

Senken Sie das Bein wieder ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.

Beginnen Sie mit einem Satz von 5 Wiederholungen auf jeder Seite. Die Intensität dieser Übung ist leicht bis mäßig, abhängig von Ihrem Fitnesslevel.

5 beste Po-Übungen für Menschen mit schlechten Knien
5 beste Po-Übungen für Menschen mit schlechten Knien

5 - Beinheben aus der Bauchlage

Ziehen Sie ein Miniband bis knapp oberhalb Ihrer Knie.

Legen Sie sich in Bauchlage auf den Boden, die Füße schulterbreit auseinander. Achten Sie auf die richtige Ausrichtung von Kopf, Schultern, Hüfte und Beinen.

Stützen Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände.

Spannen Sie Ihre Körpermitte an und heben Sie ein Bein zum Himmel.

Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie die Beine abwechseln.

Beginnen Sie mit einem Satz von 5 Wiederholungen auf jeder Seite. Die Intensität dieser Übung ist leicht bis mäßig, abhängig von Ihrem Fitnesslevel.

5 beste Po-Übungen für Menschen mit schlechten Knien
5 beste Po-Übungen für Menschen mit schlechten Knien


Probieren Sie diese fünf Übungen aus und sehen Sie, was das mit Ihrem Po macht und wie schnell Ihre Knieschmerzen nachlassen.