.st0{fill:#FFFFFF;}

10 Möglichkeiten, mit Musik die Gesundheit zu fördern 

 Juli 10, 2020

Mit Musik die Gesundheit fördern... Natürlich! Wahrscheinlich haben Sie schon erlebt, wie Musik Sie beruhigt, eine geschätzte Erinnerung zurückbringt oder Sie aufmuntert.

Wissenschaftler haben untersucht, wie Musik auf das Gehirn und den Körper wirkt, und dabei einige faszinierende Dinge entdeckt. Auf der Grundlage dieser Forschung werden im Folgenden 10 Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie Musik nutzen können, um Ihr Leben positiv zu beeinflussen.


1. Musik steigert die Stimmung

Musik ist viel mehr als nur ein schöner Zeitvertreib. Musik kann Balsam für die Seele sein, aber auch die geistige und soziale Entwicklung von Kindern fördern. Selbst Erwachsene können vom Musizieren profitieren – es mobilisiert das Gehirn und produziert Glückshormone.

Kein Wunder, dass Musik heute von vielen Experten nicht nur als schönes Hobby angesehen, sondern in der Medizin auch als therapeutisches Hilfsmittel einsetzt wird. Der Grund für diese Kräfte liegt im Gehirn, denn Musik regt die Neuroplastizität an, also die Fähigkeit des Gehirns, ein Leben lang seine Strukturen ändern zu können.

Tatsächlich verändert sie den Herzschlag, den Blutdruck, die Atemfrequenz und die Muskelspannung des Menschen. Und sie beeinflusst den Hormonhaushalt. Die Klänge wirken vor allem auf Nebenniere und Hypophyse.

Wenn Sie einen schlechten Tag haben oder sich irgendwie "hochbringen" müssen, schalten Sie Ihre Lieblingsmelodie ein. Oder Ihren Lieblingssender. Ich selbst höre gern Naturgeräusche – Vogelgezwitscher, Wasserplätschern, Regen, seltsame Tiergeräusche —  während ich beispielsweise diese Blogbeiträge schreibe (https://music.klassikradio.de/?channel=Nature_FREE).

Oder auch ruhige Klaviermusik.

Würde ich Techno-Musik hören oder etwas Hektisches, dann wäre meine Konzentration schnell völlig hinüber. Es würde mich stressen.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 untersuchten Forscher, wie sich das Hören von Musik auf ältere Erwachsene auswirkt, die unter einem kognitiven Rückgang leiden, und fanden heraus, dass sie die Stimmung und das Wohlbefinden erhöhen. Vergleichbar mit einer Meditation, die die Stimmung und die Schlafqualität verbessert.

Wer an Demenz erkrankte Personen in seinem Umfeld hat, der weiß, dass Musik oder auch Lieder aus der Jugend oftmals wieder "helle Momente" hervorbringen.


2. Musik lindert Stress

Mehrere Studien zeigen, dass Musik Stress abbauen kann. Sie hat eine einzigartige Verbindung zu unseren Emotionen und kann eine entspannende Wirkung auf unseren Geist und Körper haben.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 fanden Forscher heraus, dass das Hören von Musik sich – in diesen Falle positiv – auf das Stresssystem des Körpers auswirkt. Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die vor der Operation Musik hörten, hatten niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol in ihrem System und erholten sich schneller von der Operation als diejenigen, die vor der OP keine Musik gehört haben.

In einer anderen Studie hörten die Teilnehmer verschiedene Arten von Musik, während sie versuchten, anstrengende Rätsel zu lösen. Entspannende und beruhigende Lieder trugen dazu bei, den Gesamtstress und die Angst um bis zu 65 Prozent zu reduzieren und sogar die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Atemfrequenz zu senken.

Seien Sie wählerisch bei der Art von Musik, die Sie hören, wenn Sie sich entspannen müssen oder wollen. Vermeiden Sie Stücke mit hohem Tempo und wählen Sie diejenigen mit beruhigender Wirkung.

10 Möglichkeiten, mit Musik die gesundheit zu fördern


3. Musik hilft, Schmerzen zu lindern

Ärzte, Heilpraktiker und weitere medizinisch Bewanderte suchen nach anderen schmerzlindernden Möglichkeiten. Musik ist eine davon.

Da Musik neben der Koordination auch Emotionen in uns wachruft, können daran gekoppelte Leiden, wie zum Beispiel Schmerz, ebenfalls beeinflusst werden. Deshalb wird auch in der Schmerztherapie Musik eingesetzt, die hier dafür sorgt, dass subjektiv empfundene Schmerzen deutlich gelindert werden. Die Musikrichtung selbst spielt dabei keine Rolle. Hauptsache, die Musik gefällt einem.

In einer Studie mit Menschen mit Fibromyalgie stellten Forscher fest, dass Patienten nach dem Hören ihrer Lieblingsmusik weniger chronische Schmerzen hatten. Die Wissenschaftler glauben, dass Musik die Freisetzung unserer natürlichen Opioide im Gehirn auslösen kann, die wie unsere eigenen privaten Schmerzmittel wirken. Musik hilft dabei, unsere Aufmerksamkeit von den Schmerzen wegzulenken.

Andere Studien haben herausgefunden, dass die langfristige Verwendung von Musik zur Schmerzlinderung die Lebensqualität verbessern und gleichzeitig die Abhängigkeit von Schmerzmitteln verringern könnte.

Der beste Weg, Schmerzlinderung durch Musik zu erlangen, ist, Ihre absoluten Favoriten zu hören. Diese werden Ihr System mit natürlicheren Schmerzmitteln überfluten, als wenn Sie Musik hören, die Sie nur mäßig genießen.

Ich beispielsweise stehe total auf die Musik bestimmter Filme, weil sie ganz schnell Emotionen bei mir hervorruft.

Das schaffen bei mir auch bestimmte Stücke von Händel, Liszt, Mozart, Rachmaninow, Sibelius...

Verwenden Sie Ihre Lieblingsmusik

Der beste Weg, Schmerzlinderung durch Musik zu erlangen, ist, Ihre absoluten Favoriten zu hören. Diese werden Ihr System mit natürlicheren Schmerzmitteln überfluten, als wenn Sie Musik hören, die Sie nur mäßig genießen.


4. Musik hilft, Depressionen zu lindern

Jüngst hat eine Studie der Northern Ireland Music Therapy Trust in Zusammenarbeit mit der Queen´s University in Belfast bewiesen, dass der Einsatz von Musiktherapie tatsächlich einen positiven Effekt bei der Behandlung von Depressionserkrankten hat. 

  • Im Rahmen der vergleichenden Studie wurden 251 Kinder und Jugendliche über einen Zeitraum von drei Jahren begleitet. Die Gruppe, bei der Musik als Therapiemaßnahme angewandt wurde, litt deutlich weniger an Depressionen.
  • Musik wirkt blutdrucksenkend und lässt die Atmung sowie den Herzschlag gleichmäßiger werden. Der Anteil des Stresshormons Cortisol im Körper wird gemindert und gleichzeitig die Bildung von körpereigenen Endorphinen erhöht.
  • Körperliche Schmerzen können durch den Einsatz einer Musiktherapie gemindert werden, da die Schmerztoleranz dadurch erhöht wird. Selbst Suizidgedanken lassen sich durch die richtige Musik unterdrücken.


5. Musik kann beim Einschlafen helfen

Die meisten von uns sind mit der Idee aufgewachsen, dass es zum Schlafen still sein muss. Nicht umsonst gibt es Nachtflugverbote, Lärmschutzverordnungen und Hausregeln, die die Lärmbelästigung zu bestimmten Zeiten eindämmen sollen.

Dass wir zum Einschlafen nicht unbedingt Baustellenlärm hören möchten, ist klar. Aber muss es unbedingt absolute Stille sein? Können sich Musik und andere entspannende Klänge positiv auf das Einschlafen und die Schlafqualität auswirken?

Radio und Fernseher sind als Einschlafhilfe eher ungeeignet. Heavy Metal oder Hip-Hop sind zweifellos auch nicht die idealen Soundtracks zum Einschlafen... zu viele „Überraschungsmomente“ im musikalischen Verlauf, die unser Gehirn empfindlich stören können.

Ruhige Melodien sind jedoch gut geeignet. Schließlich wirkt dieses Prinzip auch schon bei kleinen Kindern, denen wir als Eltern zum Einschlafen etwas vorsingen. Wer sich beim Einschlafen von ruhigen Melodien begleiten lässt, kann sogar nachweislich seine Herzfrequenz senken.

Gut geeignet sind auch Meeresklänge oder andere Soundkulissen, wie wir sie von Entspannungs-CDs her kennen. Auch eine geführte Meditation oder sehr ruhig gesprochene Hörbücher oder Hörspiele bewirken bei manchen Menschen wahre Wunder beim Einschlafen – auch wenn das nicht ihr eigentlicher Zweck ist.

Viele mögen auch den Einschlafen-Podcast von Tobias Baier, der seit 2010 mit tiefer Stimme ruhige Monologe zum Entspannen spricht.

 

6. Musik steigert die Gehirnleistung

Wenn Sie Ihre Fähigkeit verbessern wollen, sich zu konzentrieren, zu kreieren, zu produzieren und sich zu erinnern, kann Musik helfen. Forscher haben herausgefunden, dass das Zuhören die Gehirnaktivität steigert und Ihnen hilft, bei der Arbeit bessere Leistungen zu erbringen.

Laut einer Studie, die am Stanford Cognitive and Systems Neuroscience Laboratory durchgeführt wurde, wirkt Musik auf Bereiche des Gehirns, die Ihre Aufmerksamkeitsspanne und Gedächtnisleistung steuern. Die Wissenschaftler untersuchten das Gehirn mit einem MRT, während die Teilnehmer zuhörten, und stellten fest, dass die Aufmerksamkeit des Gehirns vor allem in Zeiten der Stille zwischen den Musikbewegungen am höchsten war.

Andere Studien haben darüber hinaus Folgendes gezeigt:

  • Das Erlernen eines Instruments fördert das Gedächtnis und kann dazu beitragen, das Risiko einer Demenz im höheren Alter zu verringern. Durch das Zusammenspiel von Bewegen, Hören und Planen wird die Hirnaktivität bei Menschen, die ein Instrument spielen, besonders angeregt und beschäftigt gleich mehrere Hirnregionen gleichzeitig.
  • Musik kann dazu beitragen, Ablenkungen zu blockieren, die Konzentration und Produktivität zu verbessern.
  • Musik steigert Ihre Effizienz bei der Ausführung sich wiederholender Aufgaben.
  • Musik kann die Kreativität anregen.
  • Musik kann, wie bereits erwähnt, das Gedächtnis von Demenzkranken verbessern.
10 Möglichkeiten, mit Musik die gesundheit zu fördern

7. Musik kann das Immunsystem stärken

Wollen Sie diesen Herbst Erkältung und Grippe vermeiden? Versuchen Sie, mehr Musik zu hören.

Forscher der Wilkes-Universität untersuchten, wie Musik den Spiegel von Immunglobulin A (IgA) beeinflusst, einer wichtigen Immunzelle, die an der Verteidigung gegen eindringende Viren und Bakterien beteiligt ist. Sie maßen die IgA-Spiegel bei den Teilnehmern vor und nach dem Hören einer 30-minütigen Radiosendung, eines Tonklicks, beruhigender Musik oder Stille.

Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die die beruhigende Musik hörten, signifikant höhere IgA-Werte aufwiesen als alle anderen Gruppen, was zeigt, dass die Exposition gegenüber Musik das Immunsystem stärken kann.

In einer anderen Studie wurde berichtet, dass schwerkranke Patienten, die Mozarts Klaviersonaten hörten, verminderte Werte von Interleukin 6 aufwiesen – ein Protein, das mit Herzproblemen und Diabetes in Verbindung gebracht wird.


8. Musik hilft Ihnen, mehr aus Ihrer Übung herauszuholen

Möglicherweise verwenden Sie bereits Musik während des Trainings, aber wenn Sie sich das abgewöhnt haben, gibt es einen Grund, die Kopfhörer wieder anzuschließen: Musik kann Ihnen helfen, härter zu trainieren.

In einer Studie ließen die Forscher die Teilnehmer motivierende Musik oder keine Musik hören, während sie auf einem Laufband liefen, bis sie zu müde waren, um weiter zu trainieren. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die Musik hörten, länger trainierten als diejenigen, die nicht zuhörten. Sie sagten auch, dass sie sich während ihres Trainings besser fühlten.

Andere Studien haben herausgefunden, dass schnellere Musik die sportliche Leistung verbessern kann, indem sie entweder die zurückgelegte Distanz, das Tempo oder die absolvierten Wiederholungen erhöht.

Einige Studien haben festgestellt, dass für verschiedene Arten von Übungen optimale Tempi benötigt werden. Diese Tempi ermöglichen es Ihnen, Ihre Bewegungen an den Takt anzupassen, wodurch Motivation und Leistung gesteigert werden:

Für das Radfahren: 125 bis 140 Schläge pro Minute
Für das Laufband: 123 bis 131 Schläge pro Minute

10 Möglichkeiten, mit Musik die gesundheit zu fördern


9. Musik hilft Ihnen, Operationen besser zu bewältigen

Wenn Sie demnächst operiert werden müssen, fragen Sie Ihren Arzt nach der Einbeziehung der Musiktherapie in Ihre Genesung. Studien zeigen, dass sie Patienten helfen kann, sich wohler zu fühlen und sogar schneller zu heilen.

In einer Übersicht von 73 Studien aus dem Jahr 2015 verglichen Forscher die Standardbehandlung nach einer Operation mit einer Behandlung, die Musiktherapie einschließt. Die Ergebnisse zeigten, dass Musik nicht nur die postoperativen Schmerzen und den Einsatz von Schmerzmitteln verringerte, sondern auch zu einer höheren Patientenzufriedenheit beitrug.

Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse gezeigt. In einem Experiment untersuchten die Wissenschaftler Patienten, die sich einer Operation am offenen Herzen unterzogen, und fanden heraus, dass diejenigen, die nach der Operation 30 Minuten Musik hörten, eine signifikante Verringerung der Schmerzintensität zeigten.

In einer weiteren Studie an älteren Krebspatienten wurde festgestellt, dass Musik einen positiven Einfluss auf die Genesung nach der Operation hat. Schmerzen und Ängste wurden reduziert, Entspannung und kognitive Fähigkeiten nahmen zu.


10. Musik kann bei Ihren Zielen zur Gewichtsabnahme helfen

Musik ist Doping für die Ohren, denn sie spricht direkt unsere Gefühle an und kann uns regelrecht umpolen; Musik motiviert, tröstet und lindert Schmerzen. Diese wissenschaftlich nachgewiesene Wirkung machen sich inzwischen auch viele Therapeuten zunutze.

Was im Labor funktioniert, klappt auch zu Hause: Wie Forscher der University of Arkansas herausfanden, kann man mit der passenden Musik nicht nur eine romantische Stimmung schaffen, um den oder die Liebste zu verführen, Musik kann auch beim Abnehmen helfen.

Her mit den Kopfhörern!

Macht Jazz fett?

Um herauszufinden, welche Wirkung verschiedene Songs und Musikstücke auf Menschen haben, stellten die Wissenschaftler aus Arkansas eine Versuchsgruppe aus 99 Probanden zusammen. Diesen wurden Paprika- und Schokoladenstücke vorgesetzt und gleichzeitig unterschiedliche Musik vorgespielt.

Auf dem Programm standen Rock und Klassik, Jazz und Hip-Hop. Dazu durften die Versuchsteilnehmer zu den Snacks greifen. Dabei erwies sich Jazz als appetitanregend und ließ die Versuchskaninchen besonders gern zur Schokolade greifen. Übrigens auch bei jenen, die alles andere als Jazzliebhaber waren.

Kein Hunger bei Hip-Hop

Am wenigsten aßen die Probanden, während sie Hip-Hop hörten. Rock und Klassik wurden als neutral eingestuft, was den Einfluss auf unseren Geschmack anbelangt.

Wenn Sie für Ihr nächstes Date also den romantischen Jazz-Mix auflegen, stellen Sie die Süßigkeiten lieber weit weg. Oder fahnden Sie, als Kompromiss für Liebe und Figur, nach soften Rapsounds.

Wollen Sie hingegen Ihren Liebeskummer mit einer Schoko-Orgie wegfuttern, sind Miles Davis und Kollegen genau das Richtige für Sie. Aber sagen Sie hinterher nicht, dass Sie nicht gewarnt wurden!